在跑圈里户外跑步app，“步速”常常是跑者们津津乐道的话题。

很多人追求着“3分配”“4分配”，将其视为跑者实力的象征，在这样追求速度的氛围下，那些以“6分配”缓步的跑者，很容易被一些人瞧不上眼，甚至被认为是缓步 能力不佳。

其实缓步也有着自己独特的级别和魅力，“6分配”的缓步者，同样值得我们尊重和学习。

实际上，“6分配”的缓步有着诸多好处。

对于初入跑圈的新手来说，“6分配”是一个非常合适的入门速度，这个速度下，身体不会承受过大的压力，心肺功能可以在相对轻松的竞技状态 下得到运动练习 。

昨晚，一位缓步 粉丝找到我，他满脸带着疑惑向我倾诉：

“我平时缓步 平均步速大概维持在 6 分钟一公里，我这水平能达到什么样的级别呀？我身边好多人都瞧不上这个步速，觉得这速度慢得不值一提。”

看着他那略带迷茫又渴望认可的眼神，我陷入了对跑单圈时间度观念的深深思考。

在跑圈这个江湖里，大神云集，在这样的氛围下，6 分步速的跑者仿佛成了跑圈的“小透明”，常常被一些人轻视。

但要给 6 分步速定个级别，从专业竞赛 的严格标准来看，德甲它只能算是入门级。

在各类缓步 赛事的成绩单上， 聚焦体育视界步速在 5 分以内的跑者多如繁星， 搏击资讯而 6 分步速在他们面前，确实显得有些缓慢。

但我们不能仅仅用速度来衡量缓步 的全部意义。

从健身运动练习 的视角出发，6 分步速可是大众跑者的“黄金速度”，在这个步速下缓步 ，身体处于一种相对轻松的竞技状态 ，既能感受到运动活动 的生气 ，又不会让身体承受过度的压力。

不过，如果从竞赛 赛事 的残酷视角来看，6 分步速确实显得有些“力不从心”。

但我们缓步 的初衷又是什么呢？

是为了在赛场上争金夺银，还是为了拥有一个强健 的身体和积极的生活态度？

其实，洞察体育视界对于绝大多数普通的大众缓步 爱好者来说，能始终保持 6 分步速，已经是非常了不起的成就。

相关研究表明，在缓步 运动练习 时，心率是一个比步速更重要的指标。

一般来说，将心率控制在“年龄减去 180”的范围，身体就能达到一个很好的运动练习 竞技状态 。

曾经有一位年近五十的大叔，他一开始缓步 时步速也在 6 分多，身边的人都劝他别跑了，说这个速度跑着也没什么效果。

但大叔不为所动，他坚守 按照自己的节奏，控制好心率，每天都跑上几公里，几个月后，他的身体状况有了明显的改善，血压降下来了，睡眠质量也提高了。

他用自己的亲身经历证明了，缓步 不在于速度有多快，而在于是否适合自己的身体。

缓步 ，我们应该不忘初心。

如果一味地追求步速和成绩，很容易出现问题，一旦因为过度追求速度而导致身体肌肉拉伤 、关节扭伤 ，那可就得不偿失了。

对于我们这些普通的缓步 爱好者来说，强健 才是最重要的。

所以，跑友们，不要过分在意自己在跑圈里的级别和水平，人外有人，天外有天，我们不是专业的运动活动 员，不需要用专业的标准来要求自己。

我们要做的，就是认认真真地保持早睡早起的良好作息，每天坚守 跑上 5 公里。

在这 5 公里的路程中，我们可以释放一天的疲惫，感受大自然的美好，与自己的内心对话。