对于中国田径运动活动 来说跑步软件，2021是极不平凡的一年。

　　甘肃白银山地拉力赛上21条鲜活生命的逝去，让中国路跑一度陷入了“至暗时刻”；而精英跑者们在东京奥林匹克运动会 上刷新中国长跑的最好成绩，又像是一道光，照亮了未来。

　　过去两年，疫情对中国路跑特别是大众长跑造成了极大冲击，包括北马、上马和杭马在内的诸多优秀赛事不得不延期甚至是取消，但跑者们在2021年也并没有因此停下脚步。

　　这一年，除了职业运动活动 员在田径运动活动 赛场上的冲破 ，还有许许多多平凡的跑者书写了或温暖、或励志、或感人的缓步 故事。

　　弓削田真理子。

　　缓步 给人力量

　　63岁“缓步 奶奶”3小时内跑完全马

　　在2021年初的名古屋女子长跑上，63岁的弓削田真理子就用双脚展示了快跑 所带来的一种生生气 量——作为全世界第一位60岁以上参加长跑跑进3小时，并且保持着60岁以上的女子世界记录 的跑者，她在62岁的年纪依旧以2小时54分31秒的成绩完赛。

　　年轻时，弓削田真理子曾是一位体育老师，也接触过长跑，但彼时，她的成绩并不抢眼。婚姻和怀孕打乱了她的缓步 计划。

　　直到小儿子开始读初中，50多岁的弓削田真理子才重新开始缓步 。那一年，56岁的弓削田真理子在社交网络上读到了美国最伟大的女性跑者琼·贝努瓦·萨缪尔森在57岁依旧跑出2小时54分26秒的故事后，弓削田真理子暗下决心，一定要全马跑进3小时。

　　于是，她就开始搜集优秀跑者所使用的练习 方式，复制或者改良成自己的练习 方式：

　　当她读到日本男子长跑传奇跑者宗氏兄弟在复健 过程中用了桑拿和温泉疗法时，她把这些加入到自己的复健 计划中；当她读到曾指导日本跑者先后拿下3枚女子奥林匹克运动会 长跑奖牌，并帮助女运动活动 员首次跑进2小时20分的小出义雄让运动活动 员进行山路练习时，她也开始在附近的山路上缓步 以增强力量。

　　最终，她在自己的109场长跑上，跑出了2小时52分13秒的成绩，打破了自己保持的世界记录 。

　　“一直以来，跑进3小时都是我的动力。”缓步 成了弓削田真理子生活中的力量来源，“我相信我到65岁还能跑进3小时。”

　　陈为芬冲过淮安长跑终点。

　　缓步 让人自律

　　“第一名 跑妈”陈为芬的凌晨4点

　　如果要问缓步 可以给人生带来哪些好处，除了“肉眼可见”的身材上的变化，最大的益处或许就是在让每一个跑者变得更加自律的同时，生活也更加强健 。

　　中国跑圈里的“业余一姐”陈为芬就是最典型的例子之一。

　　在今年的厦门长跑上，陈为芬跑出了“236”的好成绩，赢得第二名 ，并且刷新了自己的个人最好成绩（PB）；就在一周之后，她又再次刷新PB——跑出了2小时35分18秒的成绩，成为了首届淮安长跑的第一位女子第一名 。

　　作为北大跑团的“学霸跑者”，陈为芬开始缓步 的初衷和大多数人一样——2017年她为了控制体重，在尝试一段时间不吃晚饭未果以后，才转而选择了缓步 。但至此之后，她的缓步 故事就愈发传奇。她从初识长跑到距离东京奥林匹克运动会 达标差7分钟，只用了4年时间。

　　在正式接触了“跑马”这项运动活动 之后，陈为芬开始从缓步 中感受到“那种纯粹的热爱和快乐”，甚至留下了一段属于她的“凌晨四点”的传奇。

　　陈为芬。

　　“时间都是挤出来的。”北大的“霸气妖”跑团一直有每个月的打卡要求，原则上怀孕、受伤 等特殊情况的成员可以申请缺卡，但陈为芬在备孕期间却从未缺席。

　　这也就是陈为芬为什么可以在生产后的4个月减重30斤，并且再通过1个月的练习 赢下日照半马的第二名 ，“早上4点是唯一属于我的时间。”

　　那段日子，无论风雨，每天4点，陈为芬都会起床缓步 。北大跑团里，有个太阳升起前缓步 打卡叫做“种太阳”的小组织，其中有6点起床一周跑3次的，有6点半起床一周跑5次的，而陈为芬是4点起床一周“全勤”打卡的。

　　后来，有早起的人发现了经常清晨跑的陈为芬，担心灯光太暗发生交通撞车，就打电话给市长热线， 聚焦体育视界请相关部门4点把陈为芬经常缓步 的那条路的路灯打开， 搏击资讯而此后，德甲这条路每到4点路灯就会完全亮起……

　　自律，是让生活变得更加强健 和出色 的基础，陈为芬会带着“两个孩子妈妈”的头衔，继续着她口中那段“不可思议的旅途”。

　　科林装上假体后进行复健 练习 。

　　缓步 是一份希望

　　癌症两次复发，他用缓步 重燃希望

　　为什么会有那么多人如此热爱缓步 ，因为在很多人的生命里，缓步 代表着一种“生活的希望”。

　　在2021年的美国跑圈里，科林·杰克逊成了越来越多人的一股精神力量。在2019年被确诊患有软骨肉瘤后，这位跑友的生活就常常与医院相伴——手术、放疗、化疗……

　　然而命运还是给他开了严酷的玩笑，两次“治愈”后，他的癌症两度复发。但过去两年多时间里，科林没有放弃快跑 ，只要他身体有所复健 ，他就希望重新站上跑道场地 。

　　事实上，早在罹患癌症的很多年前，科林也从未想到过自己有一天会成为长跑跑者，原因很简单——他曾经体重严重超标。据《Runner‘s World》网站报道，2014年时，科林的体重曾高达270斤。

　　彼时，科林的身体强健 已然走到了崩溃边缘——呼吸困难、血压高、上楼都会满头大汗、一天抽完一包香烟……随后他下决心改变，而改变的方法就是缓步 。

　　至今他还记得自己跑完第一个一英里时的竞技状态 ，“那是我人生中做过的最艰难的事情之一，跑完之后我坐在长椅上哭了，一是因为缓步 所带来的痛苦，一是因为内心的恐惧和成就感。”

　　而坚守 到了2015年，他就用5小时45分38秒完成了人生中的第一个全程长跑。

　　科林用缓步 抗癌。

　　“百分之九十九的人曾告诉我，我完不成这一目标。如果我没有改变我的生活，我可能都活不到那个时候。”

　　然而，英超在2019年，他确诊患上了软骨肉瘤。为了治疗这一癌症，科林接受了手术，一部分股骨、髋关节和肌群 被切除，换成了假体。当时为他做手术的医生弗林特也建议他，以后不要从事太过剧烈的运动活动 ，包括耐力跑 。

　　但科林毫不妥协，“缓步 是我的生命，如果不是缓步 ，我的生命不会改变。”

　　当他报名参加的2021年菲力克斯摇滚长跑因为疫情取消之后，他决定用自己的方式“参赛”——用了12小时32分钟32秒走完全程。

　　或许有人会觉得他太极端，但对于科林来说，缓步 就是一种希望，“2021年是我术后带着假体缓步 的第一年，只跑一个长跑太少了，我全新的缓步 人生才刚刚开始。”

　　埃里克亲吻母亲。

　　缓步 是一份承诺

　　当妈妈再也无法站起，他推着妈妈跑完

　　在2021年的跑道场地 上，有太多平凡而温馨的故事——在这一年，那位曾经推着自己脑瘫的儿子跑完一千场赛事 的迪克·霍伊特不幸离世，让不少跑者感伤。但和霍伊特类似的故事，还在跑圈继续着。

　　在2021年11月的巴塞罗那长跑上，当28岁的埃里克·多明戈·罗尔丹推着轮椅上的母亲，并用时2小时53分28秒冲过终点时，他们一举打破了推轮椅跑长跑的吉尼斯世界记录 。

　　事实上，58岁的母亲西尔维娅已经罹患多发性硬化症长达17年之久。这种疾病是以中枢神经系统白质炎性脱髓鞘病变为主要特点的自身免疫病。至今，病因和发病机制尚未完全明确。

　　也正是因为这种疾病的特殊性，埃里克才希望通过快跑 让更多人关注到多发性硬化症的研究和治疗。

　　母子在赛事 中。

　　其实，埃里克的母亲差点就没有能够站上这场赛事 的起跑点。今年8月份，西尔维娅感染了严重的新冠肺炎，彼时，她的身体状况一度接近病危的状况。

　　在接受媒体采访时，埃里克透露，他当时就告诉自己的母亲，一定会带着她完成吉尼斯记录 。而母亲最终凭借着求生意志和一份希望圆梦的坚守 ，渡过了难关，并且逐渐复健 了强健 。

　　“我们实现了一个理想 。我向我的母亲保证，我们会创造吉尼斯记录 ，我们一起实现了它。”在完成了自己的承诺之后，埃里克也颇为激动，“她的动力就是能够再一次越过目标，然后创造历史，如今，她做到了。”

　　赵家驹高举国旗第一个冲线。

　　缓步 就是生活

　　练过功夫 的外卖小哥，为中国赢下世界第一名

　　在2021年的年末，“亚洲越野第一人”赵家驹为中国路跑在这一整年划上了一个惊叹号。

　　全程169公里，爬升高达7500米，用时21小时56分28秒……当26岁的赵家驹第一个冲过泰国by UTMB超级拉力赛Inthanon 6组别的终点时，他不仅仅赢下了自己越野生涯里的第一个海外国际大赛第一名 ，而且一口气将这条跑道的记录 提高了4个小时之多。

　　从19岁开始接触长跑到4年前专注山地跑，再到如今成为ITRA（国际山地跑协会）在亚洲积分最高的跑者，这位自称“彻头彻尾的草根跑者”的故事相当励志，也相当热血。

　　1995年2月出生于贵州的赵家驹，在湖南湘西凤凰古城度过了自己的童年时光。初中时，和不少山里的孩子一样放弃了学业的赵家驹一度经历迷茫。那段时间，他萌生了一个想法，既然不读书，也不能沉沦下去，那就去拜师学艺练功夫 。

　　但在武当山求学习武的过程并不顺利，练习了一段时间中国经典 功夫 和自由搏击之后，赵家驹明白自己不可能靠搏击格斗来谋生。就当他又要陷入迷茫的时候，那张杭州长跑海报上的宣传语“跑过风景，跑过你”，改变了赵家驹的人生跑步路线。

　　“世界上还有长跑这种赛事 ，我想要试试。”

　　赵家驹在练习 中。

　　“那时候我经常左手提着三四个外卖，右手提着三四个外卖，一路和街头的小电驴赛跑。”那段时间，在武汉的街道上，赵家驹当起了外卖小哥，拎着外卖，跑过了大街小巷、天桥和隧道。

　　“大概每个月有1500单，每单平均在2-5公里左右。这些虽然不是系统化的练习 ，但也强化了自己身体的综合素质。”

　　也就是在这样一边送外卖赚取生活费，一边缓步 练习 的竞技状态 下，赵家驹越来越快，能力也越来越强，逐渐可以靠赛事奖金来养活自己……直到2017年，已经在跑圈里小有名气的赵家驹开始将目光投向难度更高的拉力赛事。

　　一路练习 和赛事 ，赵家驹也走过“弯路”，但是他没有放弃——他从一个“草根跑者”变成了如今有专业运动活动 品牌签约的“亚洲越野第一人”。

　　缓步 让赵家驹的生活变得更加丰富和出色 ，甚至成为了别人口中的励志故事。他感谢缓步 ，也希望能有缓步 激励更多人。

　　“至于未来，我希望我的山地跑运动活动 精神可以给更多人带来动力，让大家都拥有勇往直前的决心。”

　　结语：

　　长跑的跑道很长，一路上可能会遇到各种苦难和挫折。

　　人生的跑道场地 不也是如此吗？

　　面对困难，有的人会选择暂时停下，而有的人，会坚守 继续快跑 。

　　2021年，这些平凡人的缓步 故事跑步软件，将成为你在2022年继续迈步的动力？