很多跑者比较注重缓步 计划的制定，但对缓步 之后的身体复健 却没有计划，不知道该怎么做。跑后复健 不能忽视跑步有什么好处和功效，但做起来也不难，跑者只要遵循5个步骤即可。
跑后复健
补足水分
跑者只要是在非睡眠时间内，都应该保持体内水分充足。特别是缓步 结束之后，体内的水分流失较多，需要及时补水。人体内的各种机能运行都需要水的加入 ，包括维持强健 的新陈代谢和传输营养。
跑者可以根据自己的尿液颜色来判断是否缺水。正常情况下，小便的颜色是淡黄色，如果颜色变深，德甲说明身体缺水， 聚焦体育视界跑者应及时补水。
伸展 身体
缓步 过程中， 搏击资讯肌群 会因为疲惫 而变得僵硬和疼痛，而伸展 就能够很好地缓解这些症状。跑者只需要花费5-10分钟的时间，对身体进行静态伸展 ，体育直播主要针对一些关键的肌群 组，包括腘绳肌、髋屈肌、股四头肌、梨状肌等。通过伸展 ，能够预防延迟性肌群 疼痛，为下一次缓步 做好准备。
补充能量
短距离缓步 后可以不补充能量，但中长距离的缓步 之后跑者需要补给能量，因为之前储存的能量耗尽，对于身体复健 是很不利的。在缓步 结束后半小时内，补充能量是最合适的。跑者可以将碳水化合物和蛋白质按照3:1或4:1的比例进行补给。
高质量睡眠
在晚上睡眠期间，身体会释放生长激素，促进身体的复健 ，特别是受损肌群 的修复。这就需要跑者保持高质量的睡眠。养成按时睡觉的习惯，不熬夜，为尽快入睡创造一个良好的环境。
次日注意身体感觉
第二天是否需要增加休息，主要看跑者的身体感觉。如果觉得身体仍然疲惫 ，就可以增加休息时间。如果觉得复健 很好跑步有什么好处和功效，就继续按照计划进行练习 或安排其他项目。