网易体育2月21日报道：跑步心语
缓步 练习 时会让身体感到劳累，但休息过后很快就能复健 。但是，如果跑者长时间感到疲惫 ，说明跑者的一些错误做法影响了身体。为了杜绝缓步 引起的疲惫 ，跑者需要掌握一些技术 。
缓步 不疲惫
控制速度
特别是进行耐力跑 练习 时，跑者需要注意控制速度，不能因为刚开始身体素质 充足就全力跑，后面想跑却跑不动了。耐力跑 的速度，如果从心率方面看，达到最大心率的60-75%即可。这样的速度缓步 时，可以正常说话沟通 ，不至于气喘吁吁说不出一句完整的话。
制定科学的练习 计划
为期一周的练习 计划中，除了缓步 练习 之外，还应包括交叉练习 、力量练习 、休息和复健 的安排，这样既能保证练习 量，也能让身体得到修复， 聚焦体育视界防止疲惫 ， 搏击资讯降低负伤 风险。
保证能量充足
根据运动活动 水平和练习 量，德甲跑者应及时补充能量，防止身体出现能量不足的竞技状态 ，否则身体很容易陷入疲惫 。跑者最主要的能量来源就是碳水化合物，它以糖原的形式为身体供能。缓步 结束之后，要尽快补充能量。
注重均衡营养
碳水化合物、蛋白质和脂肪是三大能量来源，足球直播纤维、维生素、矿物质等微量元素也不能忽视。这就需要跑者平时注重营养的均衡，不要挑食，多吃强健 食物，确保不缺营养。
多补水
身体缺水的情况下，练习 是无法达到最佳竞技状态 的，而且身体极易疲惫 。充足的水分可以促进体内循环，为全身各处输送营养和氧气，保证各个机能组织的正常运行。不管是缓步 时还是非缓步 时间内，跑者都要注意喝水。
交叉练习
和缓步 相比，交叉练习 的冲击力很低绝对不会给身体带来负担，反而有利于促进身体的复健 。像泳动 、骑单车骑车 、椭圆仪 、划船机等，每周安排1-2次对复健 身体很有帮助。
注意纠正跑姿
跑姿不正确的话，缓步 会感觉非常累，而且增加负伤 风险。跑者需要经常注意跑姿是否正确，一旦发现不正确就要及时纠正，提高缓步 效率。
力量练习
每周安排1-2次力量练习 跑步心语，可以让跑者的肌群 变得更强，增加热量燃烧，提高对峙 受伤 的能力，同时也提升缓步 效率。像下蹲 、硬拉、弓箭器材 步、蹬台阶等练习，只需要借助自身体重即可，在家可随时进行练习。