华声在线8月16日讯（通讯员 刘竟阳 周浩洋）近日，受疫情影响慢跑15分钟算不算运动，原定于7月30日预报名的长沙长跑确定延期。记者了解到，这并非第一个被延期的马拉松赛，兰州长跑、六盘水长跑等金牌赛事在此前均延期，许多跑友的参赛计划被按下了“中止 键”。今天上午，华声在线记者采访了不同的跑友，听听这群居家练习 的长跑爱好者如何“更换赛道场地 ”。

　　马拉松赛延期 跑友转场“新赛道场地 ”

　　“我已经8个多月没有参加马拉松赛 了。”谈起跑长跑，周林芝忍不住叹了口气。在周林芝四年的缓步 生涯中，她已参加过30余场长跑，平均每年近9场赛事。但受疫情影响，全国各大马拉松赛频频延期，自2021年以来，周林芝与长跑迟迟“无缘相会”。

　　作为一名缓步 爱好者，在不能参加长跑的日子里，周林芝偶尔也会“技痒”。“既然线下约跑有难度，那我就试试线上约练。”避免外出聚集，周林芝选择了另外一条“赛道场地 ”。

　　“我主要通过线上的直播平台，德甲邀请跑友们一起进行身体素质 运动练习 ， 聚焦体育视界还发起‘26个字母表肌本应战 ’活动。”周林芝介绍， 搏击资讯“26个字母表肌本应战 ”是指一个字母对应一个动作，采用高强度间歇性练习 方式增强身体素质 ，一套练习1小时。

　　经过一段时间的直播，周林芝发现，线上约练不仅避免了人群聚集的感染风险，在身体素质 运动练习 上也不比户外缓步 差，NBA直播虽然直播只有一百多人观看，但持续跟练的网友直呼心肺功能大有提升，甚至还有人练出了马甲线。“居家运动练习 和户外运动活动 各有千秋，但还是希望疫情赶紧结束，让我和长跑‘再续前缘’！”

　　（图为26个字母表肌本应战 照）

　　（图为小州练习 照）

　　居家运动练习 要因人而异 更要注重积累

　　和周林芝一样，跑友小州也是一名资深的缓步 爱好者，不仅如此，他更是钟爱“带团跑”，经常呼朋唤友快跑 在长沙街头。近期，为了减少聚集，小州只能一个人缓步 ，场地也会选择西湖公园这样空旷的地方。

　　“我在户外跑，也是考虑到西湖公园这一片区域防疫措施做得好，不影响正常出行。”小州建议，在家运动练习 的话，可以多做伏地挺身 等力量练习 ，多多运动练习 自己的核心力量，能够在缓步 中进行提速。

　　关于居家练习 ，拥有6年跑龄的老猫也有不少“招式”。“任何运动活动 的前提都是：了解自己、量力而行。”老猫建议，在家运动练习 可以尽量选择做一些基本的伸展 动作和有氧运动活动 ，尽量在专业人士的指导下进行运动练习 。

　　而对于缓步 初学者，老猫则建议可以从缓步 动作开始练习，借助家里的练习 器材、家具等做动态的动作练习 ，为室外缓步 做好准备。

　　（图为老猫练习 照）慢跑15分钟算不算运动