医学审核：Oluseun Olufade跑步公里记录器app，医学博士

关键要点一个人跑一英里平均燃烧约100卡路里，但这个数字因多个因素，尤其是体重，差异很大。除了体重，代谢率、年龄、健身运动练习 水平、性别和肌群 量等因素也会影响你消耗的卡路里。提高缓步 的强度（速度和/或坡度）或增加缓步 距离，会消耗更多卡路里。

缓步 是一项有氧心血管运动活动 ，能够消耗卡路里。你在跑一英里时燃烧的总卡路里数量因体重、年龄、缓步 速度和其他因素而异。

每英里缓步 平均消耗的卡路里

一般来说，一个人在缓步 时每英里大约燃烧100卡路里，但这个数字会受到许多因素的影响：

体重是最大的因素，因为移动一个重量需要更多的肌群 力量，从而在增加体重的情况下消耗更多的卡路里。速度以及是否在上坡跑也是重要因素。几个个人因素也加入 其中，包括年龄、性别、健身运动练习 水平、体脂百分比和肌群 量。不同体重下10分钟一英里缓步 消耗的卡路里体重每分钟卡路里每10分钟一英里卡路里120磅 8.5 85 140磅 9.9 99 160磅 11.3 113 180磅 12.7 127 影响你燃烧多少卡路里的因素

你的 新陈代谢率 决定了你燃烧卡路里的快慢，每个人的代谢都是独特的。新陈代谢率由多种复杂因素构成，这些因素决定了你处理食物中营养物质的速度。

虽然新陈代谢率很难计算，但你可以识别出其他因素，这些因素将帮助你确定在缓步 时燃烧多少卡路里。以下是你燃烧卡路里的几个关键组成部分。

体重

体重越重，缓步 时燃烧的卡路里就越多，因为你需要付出更多的力气来移动这些重量，这增加了你的卡路里消耗。体重是决定缓步 时卡路里消耗的主要因素之一。

运动活动 强度

高强度运动活动 时，你的呼吸会变得很急促，甚至很难一次说出几个字，可以燃烧更多的卡路里，而不是以悠闲的速度缓步。如果地形平坦，德甲比如在赛道场地 上， 聚焦体育视界你消耗的能量会比在丘陵中缓步 少。

然而， 搏击资讯如果你喜欢温和的速度，你仍然可以通过跑得更远来燃烧和更快的跑者一样多的卡路里。

年龄

随着年龄的增长，人们开始流失肌群 量，这会减缓他们消耗的能量（卡路里）。大约在40岁时，身体开始对蛋白质的处理效率降低，而蛋白质对维持肌群 力量是必不可少的。还有一些证据表明，随着年龄的增长，肌群 组织的质量和数量都会发生变化，这会影响力量，英超直播进而影响跑得多远或多快。

健身运动练习

你越强健 ，跑一英里消耗的卡路里就越少。当你坚守 缓步 时，你的身体会变得更高效，跑同样的距离所需的能量（卡路里）就会减少。然而，如果你定期缓步 ，你可能会跑得更远、更快，这将增加你的卡路里消耗。

性别

男性因为拥有更多的肌群 量和更高的体重，平均消耗的卡路里比女性多。肌群 具有胰岛素受体，可以代谢血糖，所以如果你有更多的肌群 量，你处理糖分获取能量（燃烧卡路里）的速度会更快。

女性的体脂肪通常比男性多，肌群 量较少，这导致她们的新陈代谢普遍较慢。

如何计算你的卡路里消耗

许多健身运动练习 设备可以帮你计算卡路里消耗，但你也可以用一种公式来测量卡路里消耗，叫做代谢当量（MET）。MET量化了一项活动的强度，以静息时消耗的氧气量作为1 MET的基准，活动越强烈，MET值就越高。

对于像缓步 这样的承重活动，它在计算中使用千克（kg）作为重量单位。1 MET等于每千克体重每小时消耗1卡路里。

手动计算卡路里消耗的方法是使用MET，步骤如下：

找到您活动的MET值，该值可以在网上找到。例如，缓步 6英里每小时（mph）的MET值为9.3。将您的体重从磅转换为千克，方法是将磅数除以2.2。例如，如果你体重150磅，那么你的体重为68.18千克。将这些数值代入以下公式

MET x kg体重 / 60 = 每分钟消耗的卡路里

对于一个体重150磅的人以6 mph的速度缓步 （每英里10分钟），这意味着：

9.8 x 68.18/200 = 每分钟燃烧10.57卡路里。因此，如果你以每英里10分钟的速度缓步 ，你将燃烧大约105.7卡路里。

如何提高卡路里消耗量

如果你想提高能量和卡路里的消耗量，看看在缓步 时你可以控制哪些变量。虽然体重是最重要的因素，但强度和持续时间同样重要。你可以通过以下几种方法来提高消耗：

加快缓步 速度延长缓步 时间在坡道上跑或在多变的地形上跑穿上加重背心，或者使用其他工具来增加重量在开始缓步 之前

如果你是初学者，且有慢性强健 问题或影响行动能力的疾病，在开始缓步 计划之前，请咨询医生。开始时要慢慢来，逐步增延长赛 间和速度。