我们都知道跑步音乐，缓步 对我们的身体有很多好处，但就女性而言，缓步 有哪些好处呢？

　　关于这一问题，英国著名的强健 健身运动练习 专家萨姆墨菲归纳了12大好处：

　　01减少乳腺癌和其它癌症：

　　参加运动活动 数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加运动练习 （特别是每周4小时以上缓步 等运动活动 ）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。

　　02更加长寿

　　长期坚守 缓步的女性，死亡率比其他女性低63%，每周缓步 约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是缓步 可以让人注入更多的生命力，女性缓步 者通常生活态度更强健 和积极。

　　03增强智力

　　伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和缓步 机快速缓步 后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

　　04保持良好体形

　　缓步 几乎能比任何其它运动活动 燃烧更多的热量，持续性缓步 还可增加体内肌群 含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动活动 习惯的人，德甲与30多年中不积极运动活动 的人相比， 聚焦体育视界脂肪增加数量仅为她们的1/4。

　　05缓解压力和焦虑

　　有缓步 习惯的女性通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力， 搏击资讯能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，缓步 还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

　　06摆脱忧郁心情

　　运动活动 能够减轻沮丧心情，NBA直播专家建议在运动活动 开始20~30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动活动 会达到最好的运动活动 效果，缓步 是最容易实现这种效果的运动活动 方式。

　　07保持骨骼强健

　　女性在30岁以后骨密度每年以0.75%~1%的幅度减少，骨骼强健 需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，缓步 这种自体负荷的运动活动 是强健骨骼的有效方式。

　　08增强自信力

　　女性运动活动 者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动活动 的女性容易受到热门 的模特形体的影响。持续运动活动 的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感，可以增强自尊和自信感。

　　09提高心理强健 能力

　　定期运动活动 的女性在生活的其它方面通常也具有强健 的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更强健 ，乐于接受新的强健 生活指导，对焦灼 压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。能够坚守 缓步 的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中。

　　10战胜心脏疾病

　　缓步 对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。积极运动活动 的女性比缺乏运动活动 的女性患心脏病的几率低54%。

　　11消除经前综合症

　　对于女性来讲，持续三个月的有氧缓步 运动练习 可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困扰你。

　　12更加“性感”

　　坚守 运动活动 缓步 的人，在性生活方面表现的更积极。每周平均运动练习 3-4次，40%的女性有更强的积极性，31%对性生活更加频繁，25%更容易到达性高潮。对一组年轻女性运动活动 后测试表明，性反应是原来的168%。

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