人们会基于不同的需求而缓步 ，或减肥、或减负 ……如果说有一种需求是大家共有的跑步音乐，那就是从缓步 中获得强健 。
虽然缓步 的目的是保持身体强健 ，但不是每个人都能掌握程度的问题。当你沉迷于练习 时，你可能会跑得过多，这对你的强健 不利。聪明的缓步 和过度练习 之间可能只有一线之隔。
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如果跑的太多你感觉如何？
过度缓步 是由于身体和心理疲惫 的积累而引起的，这会导致表现不佳。在每一个练习 过程中，你的肌群 都会感到一定程度的疲惫 ，需要一定的时间才能复健 。过度缓步 会很快导致疲惫 、细胞损伤，然后导致身体伤害。缓步 需要解压 和休息。它们可以改善你的身体状况，补充你的身身体素质 量，并有助于你的进步。
同时，缓步 练习 种类（强度）增长过快；营养失衡（营养不良、脱水、能量缺乏）；过度劳累和压力；环境异常（太冷或太热）；不良生活习惯；强健 状况差都会导致过度练习 ，但过度练习 的主要原因是练习 过于频繁，复健 时间过短或复健 质量差。
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自己如何判断是否练习 过度？
除了停止突然的减肥和开始运动练习 外，如何判断你的运动练习 是否过度？以下症状是为了你的自我检查。如果你有两个以上的症状，这意味着你已经超出了你的能力。
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少运动活动 会感到疲倦；
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运动活动 中缺乏运动活动 热情，食欲减退甚至恶心；
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肌群 关节痛；
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同样量的运动活动 后，身体感觉很虚弱，复健 时间多，效果不理想；
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运动活动 后睡眠质量变差，容易醒来甚至失眠；
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精神一整天都很虚弱，德甲工作和运动活动 都很低效；
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缓步 练习 缺乏动力；
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心情不好， 聚焦体育视界易怒；
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均衡 感下降， 搏击资讯肌群 弹性下降；
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静息心率和运动活动 心率显著增加。
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缓步 后你应该做什么？
解决方法很简单：通过充分休息来加强肌群 复健 和改善饮食。这些方法可以帮助你的肌群 和关节复健 ，帮助你的新陈代谢复健 均衡 ，减少压力，复健 你的动力。
你可能需要休息几天甚至几周。经过必要的休息期后，你可以逐渐重新开始练习 。
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如何不过度练习 且提高缓步 者水平
没有生理或心理指标来确定过度练习 的程度。唯一有效检测你是否过度练习 的方法就是你的感觉，也就是我们提到的和身体对话。
任何缓步 者，无论是初学者还是有经验的缓步 者，都需要参加合理的强度练习 ，田径新闻避免过度练习 。最重要的是，不要设定超出你能力范围的目标。
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要认识到提高运行绩效是一个长期的过程，没有捷径可循；
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增加持续 力 可以以恒定速度跑30到90分钟，但每周的跑量不应超过上周的10%。跑者可根据周跑量的增加方式适度增加间歇跑训练计划、变速跑和爬山 跑量；
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尝试一些力量或交叉练习 来代替一天的缓步 ；
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如果能观察到心率，练习 心率一般为每分钟130-150次，然后随着心率的稳定，慢慢提高速度，拉长距离；
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成绩稳定后，寻求冲破 平台。例如，如果你想轻松跑15公里，不妨多跑10公里，让你的身体肌群 记忆积累起来，再寻求冲破 。
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如何从过度缓步 中复健 ？
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休息是第一件事。既然太多了，你必须停下来，让你的身体在你开始之前再做准备；
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制定合理的运动练习 计划，不仅要有规律，而且要循序渐进。例如，每周的缓步 量不能增加超过10%；
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学习交叉练习 。在长期坚守 一项运动活动 的情况下，最好一周中找一天来改变运动活动 方式。例如，缓步 者可以选择泳动 、骑单车骑车 、爬山 或瑜伽练习 进行交叉练习 。一方面可以增加新鲜度，稳定运动活动 水平；另一方面可以通过不同的运动活动 方式提高身体的适应能力；
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合理饮食。即使你想通过运动活动 减肥，饮食也必须保证营养满足一天正常的热量消耗，否则身体肯定会受到损害。肌群 酸痛严重，不仅需要大量饮水，还需要补充无机盐和维生素；
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充足合理的睡眠，睡前2小时尽量不要运动活动 。如果没有合理的工作和休息时间，身体会复健 得很慢。
总之，在缓步 之余，要学会和自己的身体对话，工作上讲流程，缓步 也得讲规范。能一直强健 地跑下去才是王道！
（野人体育）跑步音乐
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